Zwei Messungen, die unterschiedliche Fragen beantworten
Das Tempo teilt die Zeit durch die Distanz. Fünf Minuten pro Kilometer bedeuten, dass 300 Sekunden vergehen, während 1.000 Messmeter zurückgelegt werden. Die Identität des Läufers taucht in dieser Berechnung nicht auf, ebenso wenig wie Temperatur, Gefälle oder Schlaf.
Der Aufwand ist relativ zur Person, die die Arbeit ausführt. Das CDC unterscheidet aus genau diesem Grund die relative Intensität von einer absoluten Aktivitätskategorie: Etwas, das für eine Person kräftig ist, kann für jemanden, der fitter ist, mäßig sein. Atmung, Sprechfähigkeit und wahrgenommene Anstrengung liefern Informationen, die das Uhr-Entfernungs-Verhältnis nicht enthält.
| Messung | Gebaut aus | Charakter |
|---|---|---|
| Tempo | Uhr ÷ Distanz | Extern und reproduzierbar |
| Bemühung | Kosten für diesen Läufer | Relativ und zustandsabhängig |
Beides ist echt. Verwirrung beginnt erst, wenn das eine als Ersatz für das andere behandelt wird.
Was ein gleichmäßig geteiltes Blatt beweist
Ein gleichmäßig geteiltes Blatt beweist, dass jeder Kontrollpunkt vom Start bis zum Ziel auf einer geraden Linie liegt. Bei einem 50-minütigen 10-km-Lauf dauert jeder Kilometer fünf Minuten und der Kontrollpunkt auf halber Strecke ist 25:00 Uhr. Wenn die Distanz korrekt gemessen wird und die Uhr diesen kumulativen Kontrollpunkten folgt, stimmen Ziel und Blatt überein.
Das ist wertvoll, weil es jeder späteren Auswahl eine Referenz gibt. Ein Läufer kann entscheiden, einem Anstieg 20 zusätzliche Sekunden zu geben und sich bei zwei Abstiegen jeweils zehn Sekunden zu erholen; Die Änderung ist sichtbar, da die Baseline explizit war.
Es beweist nicht, dass jeder Kilometer die gleiche Energie erfordert oder sich gleich anfühlt. Es beweist auch nicht, dass das Ziel angemessen ist. Die Berechnung kann perfekt sein, wenn der Plan es nicht ist.
Vor dem Weiterlesen
Zwei Kilometer dauern jeweils genau fünf Minuten. Einer ist flach und einer steigt stetig an. Was können die passenden Splits beweisen?
Nur das Durchschnittstempo war gleich. Fünf Minuten auf einem Kilometer sind auf beiden Abschnitten das gleiche äußere Verhältnis, aber bei einem Anstieg kann es eine größere relative Anstrengung erfordern, dieses Verhältnis aufrechtzuerhalten. Das geteilte Blatt misst die Uhr und die Strecke, nicht die physiologische Reaktion des Läufers.
Die Rundungsfalle
Ein angezeigtes Tempo wird in der Regel auf eine ganze Sekunde gerundet. Wenn der genaue Kilometer 281,4 Sekunden beträgt, zeigt die Uhr oder Tabelle 4:41 an. Fünf Kopien dieses Etiketts ergeben 23:25, während fünf exakte Kopien 23:27 ergeben. Auf dem Kurs ging nichts verloren; es ging durch wiederholtes Hinzufügen einer abgerundeten Anzeige verloren.
Aus diesem Grund berechnet ein solides Lauftempodiagramm jeden kumulativen Kontrollpunkt aus der ursprünglichen Gesamtdistanz und Gesamtzeit. Zeile fünf erbt nicht vier abgerundete Zeilen. Das gleiche Design ist überall dort nützlich, wo ein Zeitplan einen angezeigten Durchschnitt wiederholt: rund zum Lesen, nicht als Eingabe für den nächsten Schritt.
Beide Signale ehrlich nutzen
Verwenden Sie das geteilte Blatt, um zu erfahren, wo die Zieluhr liegt. Verwenden Sie relative Intensitätssignale, um zu interpretieren, was die Folge unter den tatsächlich herrschenden Bedingungen kostet. Die Beschreibung des CDC-Gesprächstests ist bewusst praktisch: Konversation, aber kein Singen ist eine Faustregel für mäßige Intensität; Nur ein paar Worte, bevor eine Atempause einsetzt, signalisieren kraftvolle Intensität.
Bei keinem der Signale handelt es sich um eine ärztliche Genehmigung. Schmerzen, Krankheiten, ungewöhnliche Atemnot oder individuelle gesundheitliche Einschränkungen sind keine Probleme, die ein Verhältnis diagnostizieren kann. Ein heruntergeladener Plan ist etwas, das man mit sich führen und anpassen kann, und kein Beweis dafür, dass irgendjemand die darin enthaltenen Zahlen besitzen muss.
Fragen
Ist ein gleichmäßiges Tempo dasselbe wie eine gleichmäßige Anstrengung?
Nur unter Bedingungen, die die gleichen Anforderungen an den Läufer stellen, was auf einer echten Strecke selten der Fall ist. Ein Anstieg mit dem gleichen Tempo kostet im Allgemeinen mehr Anstrengung, während eine gleichbleibende Anstrengung normalerweise dazu führt, dass der Anstieg bergauf langsamer wird.
Was misst der Sprechtest?
Es ist ein praktisches Signal der relativen aeroben Intensität. Laut CDC ist eine mäßige Intensität so, dass im Allgemeinen Gespräche, aber kein Singen möglich ist, während eine starke Intensität nur wenige Worte vor einer Atempause zulässt.
Sollte ich der Zeit nachjagen, die ich bei einem gerundeten Split verliere?
Unterscheiden Sie zunächst die Anzeigerundung von der tatsächlichen Verzögerung. Ein auf die Sekunde genau angezeigtes Tempo kann dazu führen, dass sich die wiederholten Beschriftungen einige Sekunden vor dem genauen Ziel summieren, selbst wenn jeder ungerundete Kontrollpunkt korrekt ist.
Erklärt eine Pace-Chart das Anhalten an Verpflegungsstationen?
Nicht, es sei denn, die Zielzeit und die Taktungsstrategie schließen diese Stopps ausdrücklich ein. Ein gerades mathematisches Diagramm behandelt die gesamte Endzeit als Bewegung mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit und kann nicht ableiten, wo Pausen auftreten.