دو اندازهگیری که به دو پرسش متفاوت پاسخ میدهند
پیس زمان را بر مسافت تقسیم میکند. پنج دقیقه بر کیلومتر یعنی ۳۰۰ ثانیه میگذرد در حالی که ۱٬۰۰۰ متر اندازهگیریشده طی میشود. هویت دونده در آن حساب ظاهر نمیشود، دما، شیب و خواب هم همینطور.
تلاش نسبت به کسی است که کار را انجام میدهد. CDC دقیقاً به همین دلیل شدت نسبی را از دستهبندی مطلق فعالیت متمایز میکند: چیزی که برای یک نفر شدید است ممکن است برای کسی آمادهتر متوسط باشد. تنفس، توانایی حرف زدن و تلاش ادراکشده اطلاعاتی میدهند که در نسبت ساعت به مسافت وجود ندارد.
| اندازهگیری | ساختهشده از | ماهیت |
|---|---|---|
| پیس | ساعت ÷ مسافت | بیرونی و بازتولیدپذیر |
| تلاش | هزینه برای این دونده | نسبی و وابسته به شرایط |
هر دو واقعیاند. سردرگمی فقط وقتی شروع میشود که یکی جایگزین دیگری پنداشته شود.
برگهٔ اسپلیت یکنواخت چه چیزی را ثابت میکند
برگهٔ اسپلیت یکنواخت ثابت میکند که هر نقطهٔ کنترل روی خط راستِ میان شروع و پایانِ هدف قرار دارد. برای یک ۱۰ کیلومتر ۵۰ دقیقهای، هر کیلومتر پنج دقیقه است و نقطهٔ کنترل نیمهٔ راه ۲۵:۰۰. اگر مسافت درست اندازهگیری شده باشد و ساعت آن نقاط کنترل تجمعی را دنبال کند، هدف و برگه با هم میخوانند.
این ارزشمند است چون به هر انتخاب بعدی یک مرجع میدهد. دونده میتواند تصمیم بگیرد ۲۰ ثانیهٔ اضافه به یک سربالایی بدهد و در هر یک از دو سرازیری ده ثانیه جبران کند؛ این تغییر قابل مشاهده است چون خط مبنا صریح بود.
ثابت نمیکند که هر کیلومتر انرژی یکسانی میخواهد یا حس یکسانی دارد. ثابت هم نمیکند که هدف مناسب است. محاسبه میتواند بینقص باشد وقتی برنامه نیست.
پیش از ادامهٔ مطلب
دو کیلومتر هر کدام دقیقاً پنج دقیقه طول میکشند. یکی مسطح است و دیگری پیوسته سربالایی. اسپلیتهای یکسان چه چیزی را میتوانند ثابت کنند؟
فقط اینکه پیس میانگین برابر بوده است. پنج دقیقه در یک کیلومتر در هر دو بخش همان نسبت بیرونی است، اما حفظ آن در سربالایی میتواند تلاش نسبی بیشتری بخواهد. برگهٔ اسپلیت ساعت و مسیر را اندازه میگیرد، نه پاسخ فیزیولوژیکی دونده را.
دام گرد کردن
پیس نمایشدادهشده معمولاً به ثانیهٔ کامل گرد میشود. اگر کیلومتر دقیق ۲۸۱٫۴ ثانیه باشد، ساعت یا جدول ۴:۴۱ را نشان میدهد. پنج نسخه از آن برچسب جمعاً ۲۳:۲۵ میشود، در حالی که پنج نسخهٔ دقیق جمعاً ۲۳:۲۷. چیزی در مسیر گم نشده؛ با جمع کردن مکرر یک نمایش گردشده گم شده است.
به همین دلیل، یک جدول پیس دویدنِ درست، هر نقطهٔ کنترل تجمعی را از مسافت کل و زمان کل اولیه محاسبه میکند. سطر پنجم چهار سطر گردشده را به ارث نمیبرد. همین طراحی هر جا که یک زمانبندی یک میانگین نمایشدادهشده را تکرار میکند مفید است: برای خواندن گرد کنید، نه به عنوان ورودی مرحلهٔ بعد.
استفادهٔ صادقانه از هر دو نشانه
از برگهٔ اسپلیت استفاده کنید تا بدانید ساعتِ هدف کجاست. از نشانههای شدت نسبی استفاده کنید تا تفسیر کنید دنبال کردن آن در شرایطی که واقعاً برقرار است چه هزینهای دارد. توصیف CDC از آزمون گفتوگو عمداً عملی است: گفتوگو اما نه آواز خواندن، قاعدهٔ سرانگشتی شدت متوسط است؛ فقط چند کلمه پیش از مکث برای نفس، نشانهٔ شدت زیاد است.
هیچیک از این نشانهها مجوز پزشکی نیست. درد، بیماری، تنگی نفس غیرمعمول یا محدودیتهای سلامت فردی مشکلاتی نیستند که یک نسبت بتواند تشخیص دهد. برنامهٔ دانلودشده چیزی است که همراه ببرید و تطبیق دهید، نه شاهدی بر اینکه کسی باید به اعداد درون آن پایبند بماند.
پرسشهای رایج
آیا پیس یکنواخت همان تلاش یکنواخت است؟
فقط در شرایطی که فشار یکسانی بر دونده وارد کنند، که یک مسیر واقعی بهندرت چنین است. صعود با همان پیس عموماً تلاش بیشتری میطلبد، در حالی که ثابت نگه داشتن تلاش معمولاً اسپلیت سربالایی را کندتر میکند.
آزمون گفتوگو چه چیزی را میسنجد؟
نشانهای عملی از شدت هوازی نسبی است. CDC شدت متوسط را چنین توصیف میکند که عموماً امکان گفتوگو هست اما آواز خواندن نه، در حالی که شدت زیاد فقط چند کلمه پیش از مکث برای نفس اجازه میدهد.
آیا باید دنبال زمانی بروم که در یک اسپلیت گردشده از دست رفته است؟
ابتدا گرد کردنِ نمایشی را از تأخیر واقعی جدا کنید. پیسی که تا نزدیکترین ثانیه نمایش داده میشود میتواند جمع برچسبهای تکراریاش را چند ثانیه با زمان پایان دقیق متفاوت کند، حتی وقتی هر نقطهٔ کنترلِ گردنشده درست است.
آیا جدول پیس، توقف در ایستگاههای امدادی را در نظر میگیرد؟
نه، مگر آنکه زمان هدف و راهبرد پیس صراحتاً آن توقفها را شامل شوند. یک جدول ریاضی یکنواخت کل زمان پایان را حرکت با یک نرخ میانگین در نظر میگیرد و نمیتواند استنباط کند مکثها کجا رخ میدهند.