یک برگهٔ اسپلیت با پیس یکنواخت برای دویدنی که در نظر دارید
یک مسافت و زمان پایان را به برگهٔ نقاط کنترل با پیس یکنواخت تبدیل میکند. پیس هر کیلومتر و هر مایل را نشان میدهد، اسپلیت پایانی کوتاهشده را در نظر میگیرد و همهٔ نقاط کنترل را بهصورت CSV دانلود میکند، بدون آنکه هدف تمرینی شما به جایی فرستاده شود.
برگهٔ کامل اسپلیت با پیس یکنواخت
| ۱ | ۱ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۵:۰۰ |
| ۲ | ۲ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۱۰:۰۰ |
| ۳ | ۳ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۱۵:۰۰ |
| ۴ | ۴ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۲۰:۰۰ |
| ۵ | ۵ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۲۵:۰۰ |
| ۶ | ۶ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۳۰:۰۰ |
| ۷ | ۷ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۳۵:۰۰ |
| ۸ | ۸ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۴۰:۰۰ |
| ۹ | ۹ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۴۵:۰۰ |
| ۱۰ | ۱۰ کیلومتر | ۱ کیلومتر | ۵:۰۰ | ۵۰:۰۰ |
این یک برآورد است، نه توصیهٔ پزشکی. شاخصهای بدنی میانگینهای جمعیتیاند و شرایط شخصی شما را در نظر نمیگیرند. دربارهٔ موارد مهم با پزشک یا متخصص درمانی گفتوگو کنید.
چگونگی کار
این ابزار چه چیزی را محاسبه میکند
با زمان پایان بهتنهایی نمیشود کار کرد. یک برگهٔ اسپلیت آن را به چیزهایی تبدیل میکند که در حین دویدن میتوانید بررسی کنید: زمان هر کیلومتر، مایل یا دور ۴۰۰ متری، زمان سپریشده در آن نقطه، و سطر کوتاهتر پایانی که دقیقاً به خط پایان میرسد.
کلمهٔ مهم یکنواخت است. این خط مستقیم بین شروع و پایان است، نه ادعایی که خط مستقیم بهترین راه دویدن هر مسیر است. بهعنوان مبنا مفید است، چون هر تغییر عمدی را میتوان نسبت به چیزی دقیق توصیف کرد.
روش
مسافت به متر و زمان پایان به ثانیه تبدیل میشود. نسبت آن دو، ثانیه بر متر است. ضرب این نسبت در ۱۰۰۰ پیس هر کیلومتر را میدهد؛ ضرب آن در دقیقاً ۱۶۰۹٫۳۴۴ پیس هر مایل بینالمللی را میدهد.
تعداد نقاط کنترل، طول مسیر را به بالا گرد میکند، نه پایین. برای دوی ۱۰٫۳ کیلومتری با اسپلیت کیلومتری، ده سطر کامل تمام مسیر نیست: یک سطر یازدهم ۳۰۰ متری لازم است. هر مسافت تجمعی به خط پایان واقعی محدود میشود، بنابراین سطر آخر نمیتواند از آن جلوتر برود.
محاسبهٔ زمانبندی عمداً سطر نمایشدادهشدهٔ بالایی را جمع نمیزند. فرض کنید پیس دقیق هر کیلومتر ۴ دقیقه و ۴۱٫۴ ثانیه است. صفحه ۴:۴۱ را نشان میدهد، اما پنج بار جمع کردن آن برچسب ۲۳:۲۵ میشود، در حالی که پنج نسخهٔ دقیق ۲۳:۲۷ میدهد. بنابراین هر نقطهٔ کنترل تجمعی نسبت گردنشدهٔ اولیه را در مسافت ضرب میکند و فقط زمان نهایی نمایشدادهشده در آن سطر را گرد میکند.
پیش از ادامهٔ مطلب
دوندهای برای ۵ کیلومتر ۲۳:۲۷ میخواهد. هر کیلومتر نمایشدادهشده به ۴:۴۱ گرد میشود. سطر پایان باید چه باشد؟
۲۳:۲۷. هر کیلومتر دقیقاً ۲۸۱٫۴ ثانیه است و فقط برچسب آن به ۲۸۱ گرد میشود. بنابراین پنج برچسب روی هم دو ثانیه از دست میدهند؛ سطر پایان از نسبت گردنشده استفاده میکند و همچنان دقیقاً روی زمان درخواستی مینشیند.
یک نمونه کار شده
برای ۱۰ کیلومتر در ۵۰ دقیقه، با اسپلیت هر کیلومتر:
total distance 10,000 m
total time 3,000 s
seconds per metre 0.3 s
pace per kilometre 300 s = 5:00
pace per mile 482.8032 s = 8:03 when displayed
average speed 12 km/h
پنج نقطهٔ کنترل اول ۵:۰۰، ۱۰:۰۰، ۱۵:۰۰، ۲۰:۰۰ و ۲۵:۰۰ است. دهمین ۵۰:۰۰ است، بنابراین تعداد سطرها ده است و سطر ناقص پایانی وجود ندارد. همان هدف را به دورهای ۴۰۰ متری تغییر دهید و برگه ۲۵ سطر ۲:۰۰ خواهد داشت.
ماراتن چهار ساعته مثال خوبی برای سطر ناقص است. در ۴۲٫۱۹۵ کیلومتر، میانگین ۵:۴۱ برای هر کیلومتر و ۹:۰۹ برای هر مایل است. بیستوشش مایل تقریباً به ۳:۵۸:۰۰ میرسد؛ ۰٫۲۱۸۸ مایل باقیمانده حدود ۲:۰۰ طول میکشد و زمان تجمعی نهایی دقیقاً ۴:۰۰:۰۰ است. این ارقام و ارقام ۱۰ کیلومتر بالا در آزمونهای فرمول تثبیت شدهاند.
این ابزار چه چیزی را تعیین نمیکند
هدف را انتخاب نمیکند، آن را بر اساس زمین مسیر تغییر نمیدهد و میزان تلاش را تجویز نمیکند. در سربالایی، تلاش یکنواخت میتواند عمداً کندتر از پیس یکنواخت باشد، و شروع شلوغ میتواند اولین نقطهٔ کنترل را جای بدی برای جبران ثانیههای ازدسترفته کند. فایل CSV یک مبنای دقیق برای همراه بردن یا تغییر دادن است، نه حکمی دربارهٔ اینکه کسی باید چطور بدود.
فرمول
totalMetres = distanceKm x 1,000
totalSeconds = finishMinutes x 60
secondsPerMetre = totalSeconds / totalMetres
pacePerKm = secondsPerMetre x 1,000
pacePerMile = secondsPerMetre x 1,609.344
splitCount = ceiling(totalMetres / chosenSplitMetres)
checkpointDistance[n] = min(n x chosenSplitMetres, totalMetres)
checkpointTime[n] = totalSeconds x checkpointDistance[n] / totalMetres
هر نقطهٔ کنترل از مجموعهای گردنشده استفاده میکند.
زمان نمایشدادهشده فقط پس از محاسبهٔ نقطهٔ کنترل گرد میشود.
فرضها
- برگه از ابتدا تا انتها یک پیس ریاضیِ یکنواخت است. سربالایی، باد، ازدحام، ایستگاههای آبرسانی، گرم کردن، خستگی یا نگتیو اسپلیت عمدی (نیمهٔ دوم سریعتر) را مدل نمیکند.
- مسافت به کیلومتر وارد فرمول میشود. کلید تغییر واحد، مایل را در همان مرز ورودی تبدیل میکند، بنابراین فرمول، هر کنترلی که بازدیدکننده ببیند، یک واحد پایه دریافت میکند.
- یک مایل بینالمللی دقیقاً ۱۶۰۹٫۳۴۴ متر است. یک سطر دور پیست ۴۰۰ متر است؛ دوندهای که در خط بیرونی میدود مسافت بیشتری طی میکند، مگر آنکه خط شروع پلکانی باشد.
- هر زمان نمایشدادهشده جداگانه به نزدیکترین ثانیه گرد میشود. جمع زدن آن زمانهای گردشدهٔ اسپلیت میتواند چند ثانیه با پایان دقیق فرق کند، بنابراین نقاط کنترل تجمعی از مجموع گردنشده محاسبه میشوند.
- این یک ابزار کمکی برای برنامهریزی است، نه توصیهٔ پزشکی یا مربیگری. یک هدف میتواند از نظر ریاضی سازگار باشد و همچنان برای یک دوندهٔ خاص نامناسب باشد.
پرسشهای رایج
تفاوت بین پیس و سرعت چیست؟
پیس یعنی زمان بهازای واحد مسافت، مثلاً ۵:۰۰ برای هر کیلومتر. سرعت یعنی مسافت بهازای واحد زمان، مثلاً ۱۲ کیلومتر بر ساعت. هر دو همان میانگین را از دو جهت مخالف توصیف میکنند: دو برابر شدن سرعت، پیس را نصف میکند.
چرا سطر آخر کوتاهتر از بقیه است؟
مسیر همیشه مضرب صحیحی از اسپلیت انتخابی نیست. ماراتن حدود ۲۶٫۲۱۸۸ مایل است، بنابراین یک برگهٔ مایلی به ۲۶ سطر کامل و یک سطر پایانی حدود ۰٫۲۱۸۸ مایلی نیاز دارد تا به خط پایان واقعی برسد.
چرا جمع زمانهای اسپلیت نمایشدادهشده میتواند با مجموع فرق کند؟
هر مقدار نمایشدادهشده به ثانیهٔ کامل گرد میشود. تکرار یک مقدار گردشده، خطای گرد کردن آن را هم تکرار میکند، در حالی که ستون تجمعی هر بار از نو از زمان پایان درخواستی محاسبه میشود و بنابراین دقیقاً روی آن مینشیند.
آیا برگهٔ اسپلیت پیس ایمنی را توصیه میکند؟
خیر. فقط هدفی را که بازدیدکننده داده است تقسیم میکند. آمادگی بدنی، شرایط، زمین مسیر و سلامت تعیین میکنند که آن هدف معقول است یا نه؛ هیچکدام از اینها اینجا استنباط نمیشود.